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【经常吃土豆可以减肥吗 】_a

发布时间:2020-01-16 14:46:41

土豆可以说是人们餐桌上出现频率很高的食物了,香辣土豆丝也算得上“国民菜”了。土豆除了可以做菜之外,还可以做成各种各样的美食。土豆的味道好、营养高,但是经常吃土豆可以减肥吗?那么这样的说法到底靠不靠谱呢?为了简答这个问题,下 下详细的介绍。经常吃土豆可以减肥吗1、土豆吃成了薯条:拿某快餐店的薯条来说,每一百克差不多能有两三百卡的能量,有着10g左右的油脂。与减肥期间正常吃饭来说,再选择这样的土豆薯条,无疑是雪上加霜,能量越来越高,脂肪越存越多,当然不会瘦。2、土豆当菜吃:在我们日常的饮食中,习惯做醋溜土豆丝,当做一种菜肴摆上桌。土豆本身就是淀粉比较高的食物,有米饭当主食,再加上这盘菜,无疑是多摄入一份主食的能量,当然不能进行控制体重。 、长期把土豆当主食吃:有人听说土豆当主食吃能够减肥,因此天天主食中只有蒸熟的土豆,其实也不可取。单一的食物摄入会影响机体的营养元素的摄入,使得新陈代谢不能正常进行。减肥一定是食物多样化联合作用,加上运动的综合效果,还需要多喝水增加代谢。说了三种经常吃土豆会长胖的原因,那么吃土豆到底能不能减肥呢?1、土豆含抗性淀粉有助于减肥:土豆中含有一种不受淀粉酶消化的淀粉,就如同膳食纤维一样能给人以饱腹感,这类淀粉称之为“抗性淀粉”。但是这种抗性淀粉一旦遇热煮熟后就变得可以消化吸收了,所以要想吃土豆减肥,可以等煮熟的土豆冷却后再食用,能够产生足够的饱腹感,减少能量的摄入,进而控制体重的增长。2、料理土豆的方法要选对:不能油炸土豆、吃薯条,这是高能量的摄入。可以是将土豆切成细条块,均匀裹上面粉,蒸熟之后进行调味,进而代替一部分主食吃,这样才能控制能量的摄入,也能够保证每天有薯类,食物营养多样化。 、土豆富含膳食纤维和钾离子:土豆含有膳食纤维能够增加饱腹感,避免多余能量的摄入。土豆含有丰富的钾离子,能够维持神经冲动的传递,预防肌肉痉挛,可以使得减肥期间的运动更有力。4、土豆也是维生素C充足的食物:土豆是含有维生素C充足的食物,能够有助于抗氧化,保证减肥期间皮肤的弹性。尤其在冬天新鲜蔬果比较少的时候,吃土豆也不失为维生素C的食物来源。土豆吃对了才能有助于减肥,吃错了就只能适得其反。选对食材,选对吃法,才能健康享瘦,祝大家都有苗条身材!

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