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秋季要如何养生?秋季养生须掌握的5个要点[图]

发布时间:2019-10-09 16:49:39

秋天的时候,天气慢慢的转凉,身体的代谢也会发生变化。现在很多人都讲究养生,养生不仅是中老年需要做的,年轻人也要养生,防患于未然,养生需要注意生活的各个方面,这样才会有效果,那么秋季的时候要怎么养生呢?一起来看看吧!

1、睡眠

秋季干燥,人体内容易产生阴虚内热,皮肤脱屑,秋季的大自然也是一片萧条之气,人们在这个季节容易感心绪不宁,很容易出现失眠或睡眠质量不高的情况。这是我们就应该注意起居作息,天体白昼时间变短,黑夜时间变长,那么我们就应该顺应昼夜长短变化,早睡早起,养肺养肝。为了保障高质量的睡眠,睡前不妨做做瑜伽操,把精神调节到一个平和的状态然后再入睡。

2、喝水

秋燥的特点就是特别缺水,不但空气干燥,人体内也十分干燥,所以我们要时刻主要补充自己体内的水分,缓解秋燥给我们的身体带来的伤害。最好的方式是“朝盐水,晚蜜汤”,如果养成这个习惯那么就可以保障在秋季达到润肺养肺的目的。为什么不是白开水呢?因为白开水一下肚子,马上又觉得口渴了。这是因为喝下去的白开水需要胃部进行消磨,小肠吸收以后才能转化为体液,缓解我们口渴的感觉,这是一个比较长时间的过程,所以白开水解不了急渴。再加上白开水特别容易流失,所以即使不停地喝水仍然觉得口渴。早上喝一杯盐水下去有利于保持细胞内渗透压,留住水分;晚上喝蜂蜜水有利于润肺,蜂蜜水的滋润效果还是比较强大的。

3、饮食

在饮食上要注意少吃辛辣食物,多吃水分多的蔬果类食物。秋燥猛烈,辛辣食物容易导致上火。水果可以润肺,滋润皮肤,润肠通便,多喝牛奶能强健身体;在秋天常常喝喝银耳红枣汤,滑滑的润润的甜甜的,是不可多得的美味,这款汤还有润肺补气血的功效。

4、精神调养

秋燥容易引起心绪烦躁,在这个季节人们容易产生悲观情绪且情绪波动比较大,所以进行必要的冥想和瑜伽来调节下神志是十分有必要的。通过假想自己处在一个风儿轻吹,草木繁茂,鸟语花香的树林里,或是海浪声声,水天一色辽阔的沙滩上,静静地冥想自己有过的最快乐的经历可以取得很好的宁神,愉悦心情的效果。

5、运动

秋朗气清是最适合运动的节气之一,进行适量的有益运动不但可以散除心中的阴霾之气,让心情明亮起来,也能收到“秋冻”,强身健体的效果,这样可以为过冬打下坚实的基础。不过运动养生要选择适宜自己的运动,年迈的老人,体弱的儿童不宜“秋冻”,运动量也要适当减少。

6、冬季如何养生

1.冬季要保暖护阳

人体下半身属于阴位,阳气较虚,如脚部最容易受寒邪侵袭,俗话说“寒从脚下起”。脚离心脏最远,血液供应慢而少,如果受寒,就会反射性地引起全身的毛细血管收缩,因此,冬季养生首先要保暖护阳。其次,冬季要养肾养肾主要在于节欲保精,冬季肾水当令,肾主藏精,肾精充盛,则脑髓充足,行动灵活,耳目聪敏。

2.锻炼以微汗为好

冬季养生以闭藏为主,应减少阳气耗散。喜欢晨练的人应该早睡晚起,等太阳出来了再开始锻炼,免得起得过早或在大雾中锻炼。锻炼的时候以出少许汗水最好,如果大汗淋漓则容易寒邪趁虚而入,形成风寒感冒。

3.冬季要预防旧疾

阳气是抵御病邪的武器,而冬季在四季中阳气内潜,阴寒最盛,许多旧病容易复发,比如慢性支气管炎、消化性溃疡、心脑血管病等都是主要发病于冬季。有这些老毛病的人需要提前预防,不要等病来了再去治疗,因为人每次大病都会元气大伤,老话儿“阴来阴去下大雨,病来病去寿不长”是有道理的。尤其是重病患者,寒冬是个关口,从古代阴阳理论来讲,从冬至春是阴尽阳生的时刻,冬至之日—阳生,皑皑白雪下蕴藏盎然春意,人身也是—小天地,熬过寒冬就是“沉舟侧畔千帆过,病树前头万木春”了。

4.冬季好进补

在冬季人的消化、吸收功能都会相对增强,所以在冬天可以吃一些有补益作用的药物、食物;同时在这个季节里,新陈代谢低,人体的消耗少,吸收的营养物质除了部分消耗外,可以贮藏入体内,从而能充分发挥其补益的功能;另外,不论食物补品或补药膏滋,冬季都可以久存而不致发霉变质,便于应用一些需要久服的补品。

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